怀孕前的营养
怀孕前的营养原则
1.确保足够的卡路里摄入。
2.吃适当的高热量食物，以保持适当和稳定的体重
3.确保优质蛋白质的充分供应。
4.男性和女性每天应摄入50至70克的优质蛋白质，以确保受精卵的正常发育。
5.确保脂肪的供应
6.补充足够的无机盐和微量元素。
钙、铁、锌和铜在骨骼形成、血液形成、提高智力和维持体内代谢平衡方面发挥着作用。
7.提供适量的维生素。
维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。
8.补充叶酸，越早越好。
许多妇女在发现自己怀孕后才开始服用叶酸补充剂，这通常是在受精后一两个月。叶酸对胎儿的大脑和脊髓的早期发育非常重要，可以防止大脑和脊髓缺陷的发生。因此，专家建议妇女在计划怀孕时就开始服用叶酸补充剂。
9 孕妇在怀孕前长期服用避孕药和抗惊厥药，可能会影响叶酸等维生素的代谢；因此，建议计划怀孕的妇女在受孕前6个月停止服用这些药物，并服用叶酸和其他维生素。生育过神经管缺陷儿童的妇女如果再次怀孕，应到医院进行检查，并听从医嘱增加每日叶酸剂量，直至受孕后12周。
怀孕前的营养考虑
许多准妈妈习惯于在怀孕后服用营养补充剂，尽管胎儿的健康和智力，特别是其先天体质，往往在其成为受精卵的那一刻就已经决定了。这对父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了高要求。为了确保母亲和孩子的健康，在准备受孕的过程中，调整饮食很重要。
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1.提高精子和卵子的活力。
吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类和豆制品、海产品、新鲜蔬菜和季节性水果可以改善精子和卵子的某些缺陷，增加受孕的机会。
2.注意生活中的水合作用。
人体有足够的水来清除体内的各种代谢毒素，如重金属，提高免疫功能和抗病能力，特别是在夏季，这样才能为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。然而，重要的是要多喝煮沸的和自然冷却的水，少喝人工生产的饮料或含有咖啡因、色素和香料的果汁。
3. 恢复自然饮食
在准备怀孕和怀孕后，确保使用新鲜、无污染的蔬菜、水果和野菜，并避免使用含有添加剂、色素和防腐剂的食品。
4、使你的饮食多样化
不同的食物含有不同的营养素，其营养成分也不同。因此，重要的是要吃各种食物，不要有偏见或禁忌，最好是什么都吃，特别是谷物和谷类食品。
5.注意身体对钙和铁的储存。
在怀孕的中后期，很可能出现缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补充就太晚了，尤其是饮食不规律的妇女。因此，在受孕前要多吃鱼、牛奶、奶酪、海带、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，以便在体内储存铁和钙，避免怀孕后缺铁缺钙。
研究表明，许多食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如果夫妻一方长期过量饮酒，会导致慢性中毒，受孕后可能出现胎儿畸形或智力低下，所以建议夫妻在受孕前半个月停止饮酒。吸烟中的尼古丁可能对受精卵、胎儿和新生儿的发育有害。许多临床药物如抗生素和一些影响肾脏的草药对精子活动和卵子成熟有不利影响，因此不能轻视。
不同的人应该有不同的营养原则
由于每个人的体质不同，受孕前的饮食也应因人而异，这样才能更好地吸收营养，生出一个健康聪明的宝宝。
普通人的营养原则
原则上，没有任何饮食限制，但为了生活得更健康，必须遵循这些要点。这对防止身体机能的不平衡也很有效。
1）吃饭时要有情绪上的警惕。吃饭时不要想工作的事，要保持愉快的气氛。例如，用你喜欢的花来装饰桌子，或者吃你最喜欢的食物。
2、如果事先知道自己会很忙或容易过度疲劳，要避免辛辣等刺激性食物，以喝汤为主，这样既能快速恢复，又能避免疲劳。
3、将盛产的水果连皮榨成汁，每次取100-200毫升左右，早晚两次饮用。
4、早餐和午餐应尽量多吃，而晚餐则应少吃一点。如果你在睡前3小时内不吃任何东西，你的大脑在第二天早上就会很清醒。
5、吃饭时，应遵循细嚼慢咽的原则。
肥胖者的饮食原则。
如果你想生一个健康的宝宝，你在怀孕前不应该增加太多体重。如果你已经肥胖，你应该遵循以下饮食建议，并尽快采取行动。过去吃得过多的食物会留在体内，成为不必要的东西，所以要避免暴饮暴食，减少营养价值高的食物。
摄取能冷却身体和保持新陈代谢的食物很重要。调整肠道运动的功能以排出多余的废物也很重要。
食物必须慢慢咀嚼，不要因为过度饥饿而大口吞咽。
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1.有效食品
生食：生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、绿色蔬菜、水果、蔬菜汁、生鱼。
酸性食物：与蔬菜混合的醋、酸李子、蛋黄酱、柠檬、橙子等。
其他食物：荞麦、海带、卷心菜泡菜、芥菜籽、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。
2、应该少吃的食物。
脂肪类食物：油炸食品、炒菜、肥肉、奶油等。
3. 尽可能避免的食物
糖果。糖，零食。
烧焦的食物：烤面包、锅烤肉、烤鱼、烤肉。
辛辣食物：红薯、姜、辣椒、胡椒、咖喱。
其他。洋葱、胡萝卜、火腿和肉、香肠。
注意：用铝箔蒸的食物可以吃。奶油、芝麻油和色拉油等人造黄油可以少量食用。
神经症患者的饮食原则
在现代社会，没有工作的未婚妇女已不再常见。由于过度工作、人际关系紧张和社会压力，职业妇女非常容易出现精神不稳定。神经质类型的人精神状态不稳定，所以不要吃刺激性的食物，有刺激作用，破坏神经平衡。
在吃饭前一定要躺下休息10至30分钟，对耳朵做穴位按摩，让眼睛好好休息。还要确保你的胃不会太饿，不要吃得太多。
也要避免冷热食物混合在一起（如冷饮与热茶，或热的食物与冷开水）。
1.有效食品
贝类、海带、莲藕（烹饪时不要过度调味）。
2、尽可能避免的食物。
辛辣食物：红薯叶、芥末、胡椒、生姜、辣椒、咖喱。
其他。洋葱、胡萝卜、火腿和肉、香肠。
有刺激作用的食物。肝脏，咖啡。
烧烤的食物。煎饼、烤饼、吐司、烤鱼、烤肉。
甜、咸的食物：用糖和酱油制作的菜肴。
注：从莲藕皮中挤出的汁液特别好，特别是在有贝类的汤中，而萝卜泥或去皮去籽的冬瓜汁可以代替水。
消化系统疾病患者的饮食原则
日常生活中的不规律使人很容易患上消化不良。这对于工作压力大、朝九晚五的现成饭菜、饥一顿饱一顿的职业女性来说尤其如此。这些人体内的热量过多或能量过少，胃肠道功能也很弱。因此，重要的是以容易消化的形式吃少量的高营养价值的食物，避免吃对身体有冷却作用和味道酸的食物。
在饭前和饭后躺下休息10至20分钟。最好是少量多餐，每天分为4至5次，饭前按摩脸颊可以起到收敛作用。
按摩面部时，挺起胸膛，双手从肩上抬起，用右手抚摸右脸颊，用左手抚摸左脸颊，直到到达眼睛的边缘。用你的手臂从下往上大力旋转，敲击你的左右脸颊。通过这种方式，眼睑的浮肿被消除，脸颊被收紧，以消除手和下巴的松弛，并增强上述效果。
避免携带重物或长时间站立，饭后得到足够的休息，每次喝大约100毫升的水，不要吃得过多。
1.有效食品
煮熟的蔬菜和汤。肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、蔬菜。
内脏：肝脏、内脏、鸡胗、舌头、鸡皮和其他皮肤、鸡骨。
脂肪类食物：油炸食品、煎炸食品、奶油和其他动物脂肪。
糖果。零食应该在饭后吃。
辛辣食物：辣椒、胡椒、芥末叶、咖喱、洋葱、胡萝卜等。
怀孕前饮食的原则和注意事项。
I. 怀孕前的饮食原则
怀孕前应牢记两件事。首先是达到标准体重，身高（cm）减去110的差值（kg）就是标准体重。第二是纠正饮食中的不平衡。
在饮食方面，应注意以下元素的摄入。
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1.蛋白质：男性和女性每天都应摄入80-140克蛋白质。例如，每天吃100克豆腐（50.5克蛋白质），50克大豆（20克蛋白质）和100克鸡蛋（14.7克蛋白质）。
3. 无机盐。4.
4）维生素。体内有足够维生素C的男性的精子更健康。男人和女人都应该食用富含维生素的食物，如乳制品、鸡蛋、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、西红柿、卷心菜、生菜和水果。
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1.洗涤剂：洗涤剂的分解产物对男性的精子和生育能力有很坏的影响，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。2.
酒精：可导致荷尔蒙系统紊乱，生殖细胞被酒精破坏的胎儿往往发育异常，出生时四肢短小，体重低，面容丑陋，发育不良。3.
其主要活动是向公众提供广泛的产品和服务。
怀孕前的预防措施
在怀孕前的三至六个月，应开始注意饮食，以便为胎儿的生长和发育建立坚实的物质基础。
一是吃营养丰富的食物，如鸡、鸭、鱼、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品等；动植物脂肪、谷类、薯类、淀粉、糖等。 ；肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等含有大量的维生素A和胡萝卜素；粗粮、豆类、瘦猪肉等含有大量的维生素B1；肝脏、鸡蛋、大蒜、绿叶蔬菜等含有大量的维生素B2。鸡蛋、大蒜、绿叶蔬菜等；含有大量维生素C的新鲜水果和蔬菜；含有大量钙质的海产品、贝类、鱼类、肉类、豆类等；含有大量铁质的肝脏、瘦猪肉、海带、绿叶蔬菜等。
建议夫妻双方每天食用150-200克禽肉、1-2个鸡蛋、50-150克豆制品、500克蔬菜、100-150克水果、400-600克主食、40-50克植物油、20-50克坚果和500毫升牛奶。
水果在食用前应去皮。平日尽可能多地饮用纯净水，避免饮用各类咖啡、饮料、果汁和其他饮品。尽量使用铁质或不锈钢锅具，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，以免铅对人体细胞造成损害。
从怀孕前1个月开始到头3个月，每天补充680微克的叶酸，可以有效降低神经管畸形的发生率。专家估计，准妈妈每天需要600-800微克的叶酸，以满足宝宝生长的需要和自己的需要。5.
蔬菜在储存2-3天后会损失50-70%的叶酸。50%-95%的叶酸通过煮汤等方法在食物中流失，而大部分叶酸在盐水中浸泡过的蔬菜中流失。6.
富含叶酸的食物包括。蔬菜，如生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、芥菜、扁豆、豆类、蘑菇等；新鲜水果，如橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、山核桃等等。 ；动物性食物，如肝脏、肾脏、家禽和鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类和坚果，如大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷类，如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
虽然叶酸很重要，但它不应该作为膳食补充剂，因为它可能影响胎儿发育。计划怀孕的妇女应在受孕前6个月停止服药，并服用叶酸和其他维生素。8.
8.妇女如果出现缺钙的情况，从准备受孕的时候开始，每天应服用600毫克的钙。人体每天需要大约800毫克的钙，加上每天200-300毫克的钙补充剂，再加上从食物中摄入的钙。准妈妈们最迟应从怀孕20周开始服用钙质补充剂。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、蟹壳、芝麻、山楂、海鱼和蔬菜。
9.夫妻双方应在受孕前六个月停止饮酒和吸烟。
10.怀孕前应禁止使用黑棉油；远离化学添加剂（如腌制的肉、熏鱼、香肠、颜色好看的甜饮料等。 ]；远离含咖啡因的食物；孕妇喝太多咖啡会导致流产和早产的发生率升高，如果孕妇每天喝8杯以上的咖啡，她们生下的孩子肌肉发育不良，不爱运动，免疫力低下 专家建议，孕妇每天应摄入6克左右的盐；不应使用铝制品来烹饪食物。
怀孕前最重要的保健品是什么？
卵子和精子的生长发育期约为三个月，怀孕的准备工作应在怀孕的前三个月开始。因此，如果你在怀孕的前三个月至六个月内身体状况良好，对你未出生的孩子的健康发展是有帮助的。
增加你的蛋白质摄入量
蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉和器官最重要的营养物质，占总热量的10-20%。计划怀孕的夫妇应适度增加蛋白质的摄入。每天的蛋白质摄入量应该是每公斤体重1-1.5克，但现在增加到1.5-2.0克，所以要多吃肉、鱼、蛋、牛奶和豆制品。
多吃富含钙质的食物
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，而怀孕期间对钙的需求是平时的两倍。如果你在怀孕前没有吃足够的钙，你的宝宝会患佝偻病和缺钙性痉挛。钙质流失过多的孕妈咪容易出现骨质疏松症和痉挛。怀孕前开始补钙对怀孕期间是有好处的，而且钙在体内储存的时间很长，所以不用担心钙会流失。因此，准妈妈应该多吃富含钙质的食物，如鱼、牛奶和绿色蔬菜。
多吃富含铁的食物