首先要避免的是吸烟和饮酒，因为它们会导致胎儿体重不足、发育不良甚至先天性畸形。
虽说有的人在很多事情上都不太懂，但事实上，有的人在很多事情上都不太懂，有的人在很多事情上都不太懂。
事实是，有很多比少数人更多。虽说有的人在很多事情上都不太懂，但事实上，有的人在很多事情上都不太懂，有的人在很多事情上都不太懂。多吃天然食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、蔬菜和水果，少吃零食或有太多添加剂的垃圾食品，以获得胎儿发育所需的营养物质。
体重增加提示
怀孕第40周时，妇女平均体重增加10-15公斤，其中约3-4公斤是胎儿的，7-12公斤是胎盘、羊水、血液、脂肪和支持胎儿系统的组织。正常情况下，在怀孕的前三个月体重增加较少，在第四个月增加，然后略微下降。这种节奏实际上意味着母亲的身体逐渐适应了体重的增加，胎儿得到了充分的营养。
越接近交货日期，你的胃口就越大。在这个时候，你应该确保你获得足够的营养，以满足你和胎儿的需要。你的卡路里需求每天应增加15%，是你正常食物摄入量的两倍。一些准妈妈在这个时候需要特别的补充，因为她们之前没有吃饱。
作为提醒，"双份量 "意味着为自己和未出生的宝宝吃足够的营养物质。怀孕期间，你不应该减轻体重。研究表明，饮食不均衡或不充分的母亲经常遭受自发性流产、新生儿死亡和婴儿体重不足。
对于准妈妈来说，不一定是每一餐的平衡问题，而是24小时内的食物消耗量问题。重要的是要吃更多种类的食物，以达到营养的平衡。
如果你吃双份的食物，你会增加一点体重，并在手臂和腿上积聚脂肪，这些脂肪在分娩后不容易去除。因此，在怀孕期间要避免以下食物，因为这些营养不良的垃圾食品是导致过度肥胖的原因。
所有甜味剂：包括白糖、红糖、糖浆、阿斯巴甜。
-高糖含量最易发胖，高糖摄入会影响牙齿健康。如果需要的话，使用少量的天然糖来调味。
糖果和巧克力
-糖果和巧克力中的味道和颜色，以及它们所含的大量糖分，都不利于你的健康。建议在怀孕结束后少量食用。
可乐或人工加甜的果汁饮料。
--它们含有食品添加剂，可能对胎儿的健康产生负面影响。喝100%的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。
-含有防腐剂。请使用新鲜的季节性水果。
-含有色素和添加剂，营养价值不高，容易使人产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，所以不推荐使用。
冰淇淋和冷冻水果汁。
-含有丰富的卡路里，并含有各种添加剂。
含糖花生酱、咸菜、沙拉酱、蛋黄酱、意大利面酱。
- 热量高，含有各种添加剂，不应食用。
母亲不仅注意自己的平衡，也注意未出生孩子的需要。这是因为在怀孕期间，你是胎儿的唯一提供者，而胎儿所需的所有热量、维生素和蛋白质都来自母亲吃的食物。
如果你在日常饮食中包括大量的新鲜水果和蔬菜、豆类、花生、鱼、家禽和低脂乳制品，你就可以满足宝宝的营养需求。根据丹麦的一项研究，吃富含脂肪酸的鱼，如沙丁鱼、鲑鱼和鲱鱼可以预防早产。
当然，你也应该为自己着想，因为良好的营养意味着你有足够的营养物质来应对你的身体在怀孕期间所要承担的重任，这可以减少情绪波动和疲劳。营养不良的孕妇容易出现贫血、晨吐和腿抽筋。
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