攀岩的确是一种减肥和缓解压力的方式，但同时在攀岩时也要注意一些细节，以保证攀岩过程中的安全。
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1、强度不应过高。
攀登的强度不宜过高，心率保持在120～140次/分，一般每周锻炼3～4次为合理。
2、不渴的时候先喝水。
一般来说，爬山最好在清晨进行。运动时要注意补充水分，先解渴后多喝水，或在运动前10至15分钟喝400至600毫升水，以减少运动中的脱水程度。饮料应选择有足够糖分和电解质含量的，以尽快减轻疲劳，恢复身体表现。
3、先热身，后放松。
当你开始攀登时，要逐渐增加负荷，而不是一开始就增加。先做一些简单的热身运动，然后根据一定的呼吸频率逐渐增加强度，避免运动中呼吸频率的突然变化。在运动结束时要稍稍放松，以便更好地保护肌肉群的能力，使血液从四肢回到心脏。
4、维生素 "热补"。
爬山时，由于能量和各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给是不可缺少的，特别是要注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。此外，食物要容易消化，少吃粗纤维和容易产生气体的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。